La méditation pleine conscience

Nous sommes trop souvent dans nos vies quotidiennes en train de faire ou de penser à quelque chose, voire plusieurs à la fois. Nous courrons après le temps sans arrêt, nous repensons au passé ou nous projetons sans arrêt dans l’avenir (ce que nous aurions dû faire, ce que devons faire ou ce que nous voudrions faire) et trop rares sont les moments où nous sommes simplement présents à nous même dans l’instant.

Quand tout va bien dans nos vies, ce comportement ne nous pose pas forcément problème. Mais quand nous traversons des moments difficiles, nos pensées peuvent devenir trop envahissantes, voire angoissantes quand elles tournent en boucle dans nos têtes, incapables de les arrêter. Ces pensées deviennent alors néfastes à notre bien être voire à notre santé. Dans ces moments là, simplement en parler, même si on en ressent du soulagement, n’est pas toujours suffisant.

La méditation pleine conscience (ou « mindfulness » en anglais) est une pratique qui nous aide à revenir au moment présent, à apaiser ce qui est là, à prendre du recul. La méditation pleine conscience n’a pas de visée spirituelle, contrairement à d’autres et peut être vue comme la « base » de toutes les formes de méditation : être simplement là, au moment présent et sans jugement, dans l’accueil de nos pensées, de nos sensations, de nos émotions. Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas de ne pas penser mais de ne pas s’accrocher à ses pensées, de lâcher prise sans se laisser captiver par elles, d’être ouvert à l’expérience en train de se vivre.

Les bienfaits de la méditation pleine conscience peuvent être nombreux et sont aujourd’hui reconnus par plusieurs études scientifiques. En voici quelques uns :

-          La réduction du stress : En aidant à se détacher des pensées stressantes et à se concentrer sur le moment présent. Elle peut également aider à réduire les symptômes de l’anxiété et de la dépression.

-          Une meilleure gestion des émotions : elle peut améliorer la régulation émotionnelle en aidant à reconnaître et accepter les émotions présentes.

-          Amélioration de l’attention et de la concentration : avec une pratique régulière, elle peut aider à une meilleure capacité à se concentrer sur une tâche donnée.

Les techniques courantes de méditation pleine conscience focalisent l’attention sur la respiration, le scan corporel, la marche ou l’observation des pensées. Elle est accessible à tous et peut se pratiquer en position assise, yeux fermés ou ouverts ou bien être intégrée dans la vie quotidienne en étant pleinement engagé dans une action, même complètement ordinaire.